dieta silownia

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 3 razy w tygodni W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Proszę o odpowiedzi osób znających się w temacie Zmieniony przez - xearo w [...]

[...] jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , lekki + i ma się tak: 1. 100g platkow ows+5 jajek+15g econo+10g migdalow + 20g siemienia lnianego +300ml mleka 2. 50 g ryż kasza [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]

Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

Witam, otóż nie tak dawno Moderator Georgu odpisał mi w temacie że poleca mi na początek trening FBW. Oczywiście posłuchałem się jego rad i jestem zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio/interwały Odżywianie : pełna dieta Cel : redukcja do BF10%, pózniej masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]

Witam. Usłyszałem o tym serwisie od kuzyna, i zdecydowałem zawołać o pomoc. Potrzebuję dobrego planu treningowego na siłę. Dopiero będe zaczynał przygodę z siłownią, ale mam lekki staż w sporcie-karate 3 lata. Czekam na ciekawe propozycje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]

[...] we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 [...]

Witam! Jako, że w dziale dla początkujących nikt nie udzielił mi odpowiedzi na mój post postanowiłem wrzucić go tutaj. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc i że nikt nie usunie postu ze względu na mój staż. Ułożyłem sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. [...]

Witam Ułożyłem sobie taki trening. Podciąganie na drążku zamieniłem na ściąganie drążka, gdyż podciągnę się może raz. ;) Co do MC, mam lekkiego garba (na filmiku) i jeśli mam nie robić to czym zastąpić MC w planie? http://www.youtube.com/watch?v=W9HI9dmmMAA A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 wyciskanie [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg,w dni nietreningowe aeroby bądź zajęcia fitness typu step, fatburning Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię mięsa wieprzowego i wołowego Stan zdrowia: zespół PCO Preferowane formy aktywności [...]

[...] 19% z wagą 92 kilo a plan minimum zakłada spadek do 85 kilo wagi przy jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba [...]

Witam ! Płeć : M Wiek : 27 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam 2 - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-, Dieta : redukcyjna poziom [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, witaminy, bcaa, mono, glukozamina witam! Swoja przygode z silownia zaczalem rok temu. Ok. 5 miesiecy cwiczylem na profesjonalnej silowni z dieta na mase (stosowanie 70-80% + systematyczne treningi 3x tydz). Efekty...nieznacznie poprawilem sylwetke.zeszlo troche tluszczu tu gdzie bylo go najmniej (ramiona), waga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]